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舒展運(yùn)動(dòng)類：典型設(shè)備包括單杠、壓腿橫杠和腹肌板。老年人在這幾類設(shè)備鍛煉時(shí)要注意力度，比如壓腿時(shí)不能過于用力壓腿，也不宜抬腿角度過大，避免拉上筋骨。不要誤認(rèn)為跨腿角度越大越健康，要結(jié)合自己的實(shí)際健康情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。幅度過大不僅沒法收到鍛煉的效果，反而又很大的可能會(huì)對(duì)老年人的股骨和脊椎造成損傷。
腰部康復(fù)類：老年人的腰部比較堅(jiān)硬脆弱，在做腰部康復(fù)鍛煉時(shí)要盡可能的保持緩慢柔和的動(dòng)作。鍛煉動(dòng)作幅度太大，力度太猛時(shí)，老人的腰背肌肉承受巨大壓力，對(duì)容易牽東椎間盤，從而造成該部位損傷。扭腰的角度要控制在半圓幅度，時(shí)間盡可能拉長幾秒中，保持緩和的頻幅，個(gè)別狀態(tài)稍好的老人可以適當(dāng)加快1-2秒鐘，也要注意控制力度。
有氧運(yùn)動(dòng)類器材：在太空漫步機(jī)做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，跨步幅度一定要加以嚴(yán)格控制，老年人如果在漫步機(jī)嘗試一字馬，則會(huì)非常危險(xiǎn)，因?yàn)槔先说捏y關(guān)節(jié)已經(jīng)退化的比較厲害，韌帶彈性變差，幅度太大的跨步造成脫臼后果不堪設(shè)想。切記要在漫步機(jī)上要保持大幅度的跨步鍛煉。把漫步機(jī)當(dāng)作秋千玩，進(jìn)行單側(cè)擺蕩也是非常危險(xiǎn)，這樣不僅無法起到鍛煉效果，還容易因?yàn)槭Ш舛惨M量避免這種錯(cuò)誤的做法。
力量訓(xùn)練器材:健騎機(jī)非常適合老人進(jìn)行力量訓(xùn)練。使用健騎機(jī)鍛煉時(shí)，要保持身體稍微前傾，保持背部處于后拉的狀態(tài)，這樣可以對(duì)頸椎起到很好的鍛煉。有椎間盤突出傷病的老人不能玩這種設(shè)備，避免舊傷加重。滑步機(jī)也非常適合老人進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)，但要注意控制滑步速度，避免運(yùn)動(dòng)過于劇烈對(duì)老人的心臟造成太強(qiáng)烈的刺激,尤其對(duì)于有心臟病史的老人尤其需要注意控制運(yùn)動(dòng)速度。
