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掌握上肢牽引器這類室外健身器材的使用
上肢牽引器時很流行的一類室外健身器材，上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引，對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老年人不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老年人，還是選擇別的拉伸運動。
上肢牽引器這類室外健身器材它的鍛煉屬于肌肉力量性練習(xí)，上肢牽引器對肩周炎的功能恢復(fù)確有很大好處，但并非每天都進行鍛煉效果就好，也并非每次練習(xí)的次數(shù)越多、練習(xí)的時間越長越好。鍛煉方法為左右手握手柄交替牽拉。在運動過程中，要注意運動強度以及運動時間。總體而言隔天練習(xí)、循序漸進效果較好。每次練習(xí)的次數(shù)則可根據(jù)個體的年齡、性別、身體狀況作出調(diào)整。由于春、夏季的來臨，使全民健身活動日益火爆，很多城市各個社區(qū)免費設(shè)置的雙人腹肌板、腰臂按摩器、壓腿器等戶外健身器材，正日益成為市民日常鍛煉身體的好幫手。戶外健身器材在使用過程中是否進行合理的維護和保養(yǎng)是影響健身器材使用壽命的重要因素之一。戶外健身器材就像朋友一樣，你對它好，它就會對你忠心耿耿，你若對它不好，它就不愿為你安心賣命。所以，戶外健身器材的保養(yǎng)不光是社區(qū)管理的責(zé)任，也是每一個使用者的責(zé)任。戶外健身器材上使用的軸、絲母、變速器等位，應(yīng)定期進行潤滑處理，以提高器材的使用壽命。例如:涂覆或浸入油脂等。對人體接觸的部位，應(yīng)注意磨損程度，以確保您的人身。